成長過程の子どものマットレス・敷ふとん

1．十分な睡眠時間を確保する

年齢ごとの推奨睡眠時間を目安に、子どもに十分な睡眠を取らせることが重要です。

• 6～12歳：9～12時間
• 13～18歳：8～10時間

2．規則正しい生活リズムを作る

就寝時間と起床時間を一定にし、体内時計を整えます。特にスクリーンタイムを寝る1時間前には控えることが推奨されます。

3．適切な寝具を選ぶ

子どもの体は成長中で骨や筋肉が発達するため、正しい姿勢を保てる寝具が必要です。柔らかすぎるものや硬すぎるものは避けましょう。

4．快適な睡眠環境を整える

• 部屋の温度（18～22℃）、湿度（40～60%）を適切に保ち、静かで暗い環境を作ります。
• 子どもは体温が高いため、大人より暑がりです。大人と同じように掛けふとんを掛けていたら暑すぎることもあります。

5．アレルギーへの配慮

ダニやほこりを防ぐため、寝具の洗濯や部屋の掃除を定期的に行います。

1．体圧分散性のあるマットレス

子どもの骨格や体型に合った体圧分散性の高いマットレスを選ぶと良いです。

2．通気性

• 子どもは汗かきです。通気性や発散性の良い素材のものを選びましょう。
• 特に体に直接触れるカバー・シーツ、敷きパッド、パジャマには綿や麻、ウールなど、天然素材のものがおすすめです。

3．メンテナンスがしやすいもの

衛生面を考え、カバーが取り外し可能で丸洗いできるタイプがおすすめです。

4．サイズ

寝がえりを打つためには十分なスペースが必要です。体に対して窮屈な寝具は避けましょう。

5．長期的な使用を想定

子どもの成長速度を考え、耐久性がある製品を選ぶことも大切です。

6．寝返り

成長過程の子どもにとって、睡眠中の寝がえりは健康な発育や骨格の形成、快適な睡眠のために非常に重要です。

(1) 血行促進

長時間同じ姿勢で寝ていると、一部の体に圧力がかかり続け、血行が悪くなる可能性があります。寝がえりを打つことで、圧力を分散し、全身の血流が促進されます。これにより、筋肉や関節への負担が軽減され、成長に必要な酸素や栄養が体中に行き渡ります。

(2) 体温調節

寝がえりをすることで、体が布団やマットレスに接する面を変え、熱がこもりすぎるのを防ぎます。適切な体温調節は深い眠り（ノンレム睡眠）を維持するために重要です。

(3) 骨と筋肉の発達サポート

成長期の子どもは骨や筋肉が発達中です。寝がえりによって身体の動きを自然に促すことで、背骨や関節が正しい位置に保たれ、不自然な負荷を避けることができます。

(4) 自然な呼吸を確保

寝がえりを打つことで、気道の圧迫を避け、自然な呼吸が促されます。特にうつぶせ寝の状態が続くと、呼吸がしにくくなる場合があり、寝がえりはそのリスクを低減します。

(1) 血行不良

寝返りが少ないと、一部の体に過剰な圧力がかかり、血行不良やむくみが生じる可能性があります。

(2) 姿勢の崩れ

長時間不自然な姿勢を続けることで、背骨や骨盤の歪みにつながることがあります。

(3) 睡眠の質の低下

快適な体勢を取れない場合、眠りが浅くなる（レム睡眠が多くなる）可能性があります。これは成長ホルモンの分泌や脳の回復に悪影響を及ぼします。

1．寝具の見直し

現在使用しているマットレスやふとんが、子どもにとって適切でない場合があります。

2．身体の不調

筋肉や関節に痛みがあると、寝がえりを控えることがあります。

3．睡眠環境の改善

部屋の温度や湿度、寝室の騒音レベルが影響している可能性があります。