顎関節症

1．咬み合わせの問題

歯並びの不正やかみ合わせの異常

2．筋肉の緊張

ストレスや緊張による歯の食いしばりや歯ぎしり（ブラキシズム）

3．関節への負担 

• 長時間の片方の顎だけを使った咀嚼
• 頬杖をつく、うつ伏せ寝などの習慣

4．外傷

顎への直接的な外傷や衝撃

5．加齢や変形性疾患

関節軟骨の摩耗や変形

1．顎関節の痛み

開口時や咀嚼時に痛む

2．音が鳴る

顎関節を動かすと「カクカク」「ポキポキ」と音がする

3．口が開きにくい

口を大きく開けようとすると痛みや制限を感じる

4．筋肉の緊張

顎や首、肩周辺の筋肉がこる

1．顎への負担を軽減する

• 食事の際に片側だけで噛むことを避ける
• 柔らかい食べ物を中心に取り、硬いものを避ける

2．悪い習慣を見直す

• 歯ぎしりをしている場合、マウスピースを歯科医に相談
• 頬杖や顎を手で押さえる癖をやめる

3．姿勢の改善

デスクワーク時は背筋を伸ばし、顎を前に突き出さない

仰向け寝（天井を向いた姿勢）

• 顎関節に最も負担がかからない姿勢です。
• 頭や首、肩が自然な位置に保たれ、顎や周囲の筋肉がリラックスできることが大切です。
• 頭の位置を正しく支える枕を使うことで、体全体が安定します。

横向き寝（側臥位）

• 仰向け寝が難しい場合は、横向き寝も選択肢の一つです。
• ただし、顎を下にする側（枕に接する側）に負担がかからないよう、枕の高さや硬さに注意が必要です。
• 顎が前後に動かないよう、適切な枕を使用し、頭部を正しい位置に保つようにします。
• 枕の高さが合わず、顎や首が傾いたり、圧迫されたりする状態は良くありません。

うつ伏せ寝

• 顎や首に大きな負担をかけるため、避けるべきです。
• 頭が左右にねじれることで、顎関節や筋肉の緊張が増し、症状が悪化する可能性があります。

1.　首と背骨を一直線に保つ

頭が高すぎたり低すぎたりすると、首や顎に負担がかかるため、体のラインが自然に保てる枕を選びましょう。

2.　顎をリラックスさせる

寝る前に軽く口を閉じ、上下の歯が接触しない状態を確認してください。上下の歯が軽く離れた状態が自然で理想的です。

3.　硬さ

頭が沈み込みすぎない程度の適度な硬さが必要です。

4.　形状

 頸椎（首のカーブ）をサポートするタイプの枕。