更年期で眠れない人のマットレス

1. 不眠症（眠れない、眠りが浅い)

更年期の女性は、ホルモンの変動により、眠りが浅くなることがよくあります。特にエストロゲンの減少が影響し、深い眠りに入るのが難しくなるため、夜中に何度も目が覚めたり、寝つきが悪くなったりすることが増えます。

2. ホットフラッシュ（突然の発汗と熱感）

更年期に見られるホットフラッシュは、突然体温が上昇し、顔や体がほてって汗をかく症状です。夜間にこれが起こると、寝汗をかいてシーツが濡れ、寝心地が悪くなるため、眠りを妨げます。

3. 中途覚醒（夜中に何度も目が覚める）

更年期では、ホルモンの変化により、深い眠りを維持するのが難しくなり、夜中に何度も目が覚めることがあります。これにより、十分な睡眠時間が確保できず、翌朝に疲れが残ります。

4. 早朝覚醒（早朝に目が覚める）

夜中に何度も目が覚めた後、早朝に目が覚めてしまうことが多く、眠りが浅く、寝不足感を感じやすくなります。これもホルモンの影響で、体内時計が乱れることが原因です。

5. 寝返りがしにくい（体の痛みや不快感）

更年期に伴い、関節や筋肉の痛みが増加することがあります。これが原因で寝返りがしにくくなり、長時間同じ体勢で眠ることが苦痛になる場合があります。

6. 精神的な不安定さやストレス

更年期は精神的な変化が大きいため、気分の落ち込みや不安、イライラが増えることがあります。これらの感情が睡眠に悪影響を与え、眠れない原因になったり、眠りが浅くなったりします。

7. 体温調節の問題（寒さ・暑さを感じやすい）

更年期では体温の調節がうまくいかなくなり、暑く感じることもあれば寒く感じることもあります。このため、寝室の温度管理が難しく、快適な睡眠環境を作ることが困難になります。

1．温度

部屋を涼しく保つ（18～20℃が理想）。

2．湿度

50～60%を目安に加湿や除湿を行う。

3．照明

就寝時は暗めにし、ブルーライトを避ける。

4．リラックスルーティンの導入

• 就寝前の軽いストレッチや深呼吸。
• 温かいハーブティーやぬるめのお風呂（38～40℃）でリラックス。
• スマホやテレビを寝る1時間前には控える。

5．食事と生活習慣の改善

• カフェインやアルコールを控える。
• 夜遅くの重い食事を避ける。
• 一定の時間に就寝・起床する習慣をつける。

1．体圧分散に優れたマットレス

圧力を分散させる体圧分散を考慮したマットレスを選ぶことで、肩や腰に負担をかけにくく、筋肉や関節の痛みを軽減。

2. 寝姿勢を保つ

全身に負担のかからない姿勢を維持できるマットレスで寝ることで、精神的な不安感を和らげます。

3．寝返りの打ちやすさ

体をしっかり支え、寝返りが打ちやすいマットレスにより、長時間寝ていても関節や筋肉への負担が減少します。

4．通気性

• 熱がこもりにくい通気性の高いマットレスを選びましょう。
• 寝汗をかいて寝心地が悪くなる人には、麻のシーツやパッドを重ねるとよいでしょう。

5．気持ち良さ

• 気持ちの良い感触のものに触れていると気持ちが和みます。
• 直接肌に触れるパジャマやシーツ・カバーには、綿やシルクなどの素材や、ガーゼ・ニットなどの織り方など、お気に入りのものに包まれて眠る幸福感を楽しみましょう。