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店長コラムNO.3 受験生の睡眠
こんにちは。店長です。
受験を控えている方にとっては、今が大事な時ですね。
また、睡眠は学力向上にも重要な役割を果たします。質の良い睡眠は記憶力や集中力を高め、学習効果を最大化し、試験本番でのパフォーマンス向上に繋がります。
今回は受験を控える人に、睡眠に関するアドバイスを紹介します。
1.十分な睡眠時間を確保する
人は眠っている間に記憶の整理をします。睡眠時間を削って勉強をするより、勉強をした後にはしっかりと眠った方が身に付くことがわかっています。理想的には、7~9時間の睡眠を確保しましょう。
2.規則正しい睡眠リズムを作る
日々のスケジュールが不規則になりがちな受験生ですが、毎日同じ時間に寝て起きることで体内時計が整い、良質な睡眠が得られます。
3.寝室環境を整える
寝室は静かで暗い場所が理想です。メラトニンの分泌を促すために、眠る時には寝室は出来るだけ暗くして眠れる環境を整えましょう。
4.寝る前の習慣を見直す
寝る前1時間はリラックスする時間を持ち、スマホやパソコンの使用を避けましょう。リラックスした状態で眠りにつくことが大切です。
5.カフェインや食事に注意する
カフェインは寝つきに影響を与えるため、夕食後は避けるようにしましょう。また、寝る直前の食事も避け、軽めの食事にしましょう。
6.昼寝を有効活用する
昼寝は20~30分程度が理想的です。短時間で脳をリフレッシュさせることで、午後の勉強効率が向上します。
7.日中の活動で体を疲れさせる
軽い運動や散歩を日中に行うことで、夜の睡眠の質が向上します。ただし、激しい運動は脳が興奮して眠れなくなるので、寝る前には避けましょう。
8.睡眠の質を高めるリラックス法
深呼吸や瞑想、アロマ、軽いヨガなど、自分に合ったリラックス法を試してみましょう。これにより、眠りやすくなります。
9.スマホ、タブレット、ゲームを遠ざける
寝る前にこれらをすると、寝付きや睡眠の質が悪くなります。寝る1時間前には見ないようにしましょう。
10.試験前夜の睡眠を大切にする
試験前日に焦って勉強しすぎると、集中力や判断力が低下します。試験前日は早めに寝ることが効果的です。
しっかりと睡眠をとって、体調を崩さないように気をつけてくださいね。