健やかな眠りのための12のアドバイス

  1. いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
  2. 夜寝る前に運動してはいけない。
  3. カフェインとニコチンを摂取しない
  4. 寝る前にアルコールを摂取しない。
  5. 夜の遅い時間に大量の飲酒をしない。
  6. 可能なら、睡眠を妨げるような薬を飲まない。
  7. 午後3時を過ぎたら昼寝をしない。
  8. 寝る前にリックスする。
  9. 寝る前にお風呂につかる。
  10. 寝室を暗くする、寝室を涼しくする、寝室にデジタル機器を持ち込まない。
  11. 日中に太陽の光を浴びる。
  12. 眠れないままずっとふとんにいない。

 (「睡眠こそ最強の解決策である」マシュー・ウォーカー / カリフォリニア大学バークレー校教授より)